Kemampuan otak anda tidak tetap
Inilah pelajaran yang bisa anda ambil dari artikel ini : kemampuan mental
anda tidak tetap. Kecerdasan anda tidak tetap. Memori anda tidak tetap.
Kemampuan mental tidak statis. Anda bisa memiliki otak muda. Jika anda
tidak memiliki otak muda sekarang maka anda bisa membuat otak anda jadi muda!
Sejak dulu para ilmuwan menklaim bahwa otak anda hanya bisa berubah menuju
keadaan lebih buruk. Anda dilahirkan dengan sejumlah tertentu kekuatan
otak, dan sudah itu saja. Asal anda tidak menderita cedera traumatis maka
otak anda akan tetap tidak berubah sampai anda meninggal. Kemudian ilmuwan
berwacana tentang efek mengerikan dari penuaan terhadap otak. Tidak ada
wacana tentang sifat otak manusia yang selalu berubah dan sangat dinamis.
Di artikel ini kita akan membahas tentang neurogenesis dan neuroplasticity
yang berpotensi merubah kehidupan. Dengan bekal artikel ini anda akan
berada dalam posisi yang lebih baik untuk menjaga otak anda tetap muda dan
sehat.
Bagaimana cara menjaga otak anda tetap muda?
Otak anda dan semua otak adalah dinamis. Ia bersifat 'plastis' (luwes).
Sejak kita lahir sampai mati, ia selalu berubah, meningkat atau menurun,
sebagai akibat dari cara kita memakainya – kata Michael Merzenich, Ph.D,
seorang pelopor dalam bidang neuroplasticity.
Pertama, mari kita lihat yang jelas : jika anda tidak menantang otak anda
selama hidup, ia akan melambat karena penuaan. Mari kita lihat apa yang
terjadi kepada struktur dan fungsi otak ketika anda menjalani hidup.
Di usia 20'an otak mulai kehilangan neuron karena cerebrum, bagian teruar
otak, mulai menipis, akibatnya ada pengurangan synapses ('pesan' kimia yang
membawa inforasi dari satu sel otak ke sel yang lain).
Di sekitar usia 60, bagian depan dan hippocampus dari otak mulai menyusut.
Di usia 75 anda akan sudah kehilangan sekitar sepersepuluh dari neuron yang
anda miliki ketika lahir.
Secara teoritis koneksi otak dan synapses yang lebih sedikit berakibat
proses kogitif menjadi mangkin lamban. Sekarang, meskipun dengan perubahan
ini, kita bisa menjaga otak tetap muda asal cukup waktu disediakan untuk
latihan kognitif ( nanti ada paparan lebih jauh)
Ada banyak orang dalam usia lanjut yang mampu mempertahankan sebagian besar
bahkan seluruh kemampuan kognitif mereka. Itu tergantung bagaimana memakai
otak anda.
Neuroplasticity merubah segalanya.
"Belum lama berselang, keyakinan yang dominan adalah bahwa otak tidak
bersifat plastis di usia tua – dan kami berkontribusi dalam penemuan bahwa
nyatanya ia selalu plastis" – Michael Menzenich, pemenang hadiah Kavli
dalam Neuroscience 2016.
Menyebarkan kenyataan tentang neuroplasticity dan implikasinya tidak mudah.
Selain dokter, ilmuwan, dan pakar lain, kebanyakan orang tidak menyadari
arti istilah ini. Sayang sekali karena sifat dinamis dari otak bisa merubah
kehidupan mereka.
Dalam istilah yang paling sederhana, fakta bahwa otak anda bersifat
neuroplastis sehingga bisa berubah. Artinya anda bisa mengambil langkah
untuk meningkatkan kemampuan otak jadi muda. Lebih spesifik lagi
neuroplasticity berarti:
Plasticity adalah akibat dari stimuli (rangsangan) yang terus berubah.
Interaksi dengan lingkungan menghasilkan perubahan fisik di otak.
Koneksi antara neuron membentuk penyatuan sebagai tanggapan atas perubahan
lingkungan. (Inilah sebabnya manusia mampu menanggapi perubahan dari luar)
Otak mampu paling tidak sebagian pulih secara struktural dan fungsional
dari trauma.
Neurogenesis – pertumbuhan sel otak (neuron) berjalan terus di sepanjang
masa dewasa di beberapa daerah otak.
12 cara menjaga otak tetap muda
Mari kita pelajari lebih spesifik apa yang bisa kita lakukan untuk menjaga
agar otak kita tetap sehat, muda dan cerdas – menurut ilmuwan Harvard.
Tantanglah otak anda
Para pelpor neuroplasticity menemukan bahwa stimulasi dan keterlibatan
aktif dalam sebuah aktivitas menghasilkan perubahan di otak. Semakin sulit
kegiatannya semakin baik.
Membangun "cadangan kognitif" – pengetahuan, memori, dsb bisa menjaga otak
dari kerusakan di masa tua. Beberapa contoh tugas yang menantang antara
lain belajar sebuah instrumen baru atau bahasa baru. Sebagai tambahan
kerjakan teka teki silang, lakukan permainan otak, kalkulasi mental
(mencongak), dan membaca, kalau anda ingin otak anda tetap muda.
Jaga pola makan anda
Kajian di Journal of Neural Plasticity menunjukkan bahwa pola makan
mempengaruhi struktur dan fungsi otak dan fungsi kognitif di masa tua.
Proses neuroplasticity yang dipengaruhi oleh pola makan di antaranya :
Inflamasi : reaksi inflamasi bisa menyebabkan kerusakan otak.
Pertahanan anti oksidan : radikal bebas dan racun bisa menumpuk di otak bis
amenyebabkan kerusakan sel otak.
Neurogenesis : pembentukan sel otak baru (neuron) atau pembentukan otak muda.
Sinyal neurotropik : komunikasi antara protein yang membantu pengembangan,
fungsi dan keerlangsungan neuron.
Untuk menjaga agar otak tetap muda, pola makan harus seimbang antara buah
dan sayur segar, gandum, dan daging tanpa lemak.
Jangan minum alkohol
Riset menunjukkan ada korelasi antara pemakaian alkohol dengan demensia,
sebuah kondisi otak yang utamanya ada di orang tua.
Gejala demensia adalah hilangnya memori, sulit berpikir dan mengatur,
kehilangan ingatan waktu dan hari, lupa melakukan kegiatan rutin dan
perubahan kepribadian. Jadi jangan sampai mabuk.
Dengarkan musik agar otak tetap muda
Untuk melihat apa yang terjadi di dalam otak, periset Universitas John
Hopkins menempatkan musisi Jazz dan Rap di sebuah mesin MRI dan meminta
mereka berimprovisasi dengan beberapa nada. Mereka menemukan bahwa otak
bekerja serius menanggapi urutan nada.
Jangan melakukan pekerjaan ganda (multitask)
Multitasking itu membebani otak. Dan apapun yang membebani otak
berkontribusi pada penuaan. Cobalah lakukan satu pekerjaan saja (single
tasking) – arahkan semua perhatian anda hanya kepada satu tugas sampai
selesai. Ini lebih ringan, lebih efektif, dan lebih bisa dinikmati.
Lagipula ini akan menjaga otak anda tetap muda.
Hati hati dengan emosi negatif
Emosi negatif dan stress bersifat toksik (meracuni). Selain menghabiskan
enerji anda, perasaan negatif berkontriusi pada kecemasan, depresi,
kesulitan tidur dan kelelahan.
Orang yang sering mengalami emosi negatif menderita kepuasan hidup yang
rendah, lebih banyak stress, dan mempercepat tanda penuaan.
Jika anda terjebak dalam siklus emosi negatif, cobalah belajar relaksasi
seperti meditasi, yoga, atau olah raga pernapasan. Selai itu hindari juga
orang orang dan situasi toksik sebisa mungkin.
Olah raga rutin agar otak tetap muda
Latihan olah raga adalah hal terbaik yang bisa anda lakukan untuk otak
anda. Kegiatan fisik meningkatkan aliran darah, melepaskan hormon yang
menyebabkan rasa senang dan meningkatkan neurogenesis. Menurut para periset
Universitas Harvard, binatang yang berlatih menujukkan otak yang lebih
efisien, plastis dan adaptif.
Upayakan berlatih olah raga paling tidak 30-45 menit latihan moderat tiga
kali per minggu.
Awasi tekanan darah dan kadar gula darah anda
Baik kadar gula yang tinggi dalam darah maupun tekanan darah yang tinggi
meningkatkan resiko demensia dan penurunan kognitif pada usia tua.
Kebiasaan gaya hidup sederhana seperti makan yang benar, berlatih ajeg,
tidak merokok, membatasi asupan alkohol, dan mempertahankan berat badan
bisa melindungi otak dan jantung anda.
Pastikan anda mengunjungi dokter anda setahun sekali atau dua kali untuk
check up rutin. Jika anda memiliki riwayat kadar gula dalam darah tinggi
atau hipertensi, diskusikan cara memonitor ini dengan dokter anda.
Jangan merokok
Anda ingin mempercepat penuaan tubuh dna otak anda? Merokoklah. Selain
meningkatkan resiko stroke, kecanduan nikotin menyebabkan perasaan
kecemasan dan kecewa. Merokok juga penyebab utama penuaan dini dan keriput
pada laki laki dan perempuan.
Berhenti merokok tidak mudah tapi bisa dilakukan dengan pendekatan yang tepat.
Monitor stress
Tidak semua stress bisa dihindari. Stress kronis menyebabkan pelepasan
kontinyu hormon stress yang bisa mengganggu fungsi semuanya. Resiko
penyakit kardio vaskuler dan stroke meningkat.
Stress kronis berbahaya dan membutuhkan solusi. Sambil mencari cara
mengatasi stress, pertimbangkan praktek kontemplatif seperti meditasi
mindfulness, yang sudah terbukti mengurangi kecemasan dan stress.
Bicara dengan orang
Tindakan sederhana mendengarkan perspektif orang lain mendorong otak untuk
berupaya berpikir dengan cara lain – sebuah komponen "berpikir fleksibel".
Bertemu orang baru meningkatkan fungsi eksekutif otak, membuat anda tetap
fokus, menghindari distraksi, dan meningkatkan memori jangka pendek.
Jika anda kesulitan bicara dengan orang lain, cobalah bergabung dengan
sebuah klub atau online group untuk memulai. Jika groupnya lokal, akan ada
banyak kesempatan untuk bertemu. Berinterksi positif dengan orang
meningkatkan kemudaan otak.
Tidur cukup
Tidur untuk kecantikan (beauty sleep) memang nyata. Tapi yang lebih penting
daripada penampilan luar adalah kondisi di dalam anda. Kesulitan tidur yang
mempertua otak, lebih lazim pada orang tua daripada yang lebih muda.
Kekurangan tidur menyebabkan inflamasi tingkat rendah yang kontinyu terjadi
di otak, yang bisa menyebabkan banyak masalah kesehatan termasuk stroke.
Jika anda mengalami kesulitan tidur, kontak dengan provider kesehatan anda.
Upayakan minimum tidur 7 jam setiap malam.
Pikiran pungkasan tentang cara menjaga otak tetap muda
Gagasan dan saran di atas mungkin nampak seperti hal kecil, tapi mereka
bisa membawa perbedaan. Mereka bisa mempengaruhi otak anda dan kehidupan
anda dengan positif. Percayalah anda layak memiliki kehidupan yang sehat
dan bahagia, baik sekarang maupun di masa depan. Ambil langkah yang anda
butuhkan untuk menciptakan kehidupan yang sehat dan bahagia dan anda akan
menemukan diri anda memiliki otak yang sehat dan sikap yang muda terhadap
kehidupan.
Sent with AquaMail for Android
https://www.mobisystems.com/aqua-mail
Tidak ada komentar:
Posting Komentar