Penuaan

*USIA 53 Up SEBAIKNYA SDH TIDAK USAH FOCUS MEMBURU KULINER... perBanyak
REKREASI saja....*
*Ini pesan* *Prof. Dr. dr. Bhenny Karim, SpPD-KR. (Guru Besar FK UGM)*


*Untuk Saudara2ku yg Telah ber Usia 53 thn ke Atas , Lebih2 Disiplin Jaga
KeSehatan*


*Proses PeNuaan (aging), Sudah Mulai Sejak usia 32 tahun, dgn Mulainya*
*Penurunan Fungsi Organ-Organ* *(Seperti Ginjal, Lever, Anak Ginjal,
Hypophyse dsb.nya) dan*
*Penurunan Hormon-Hormon* *(Seperti Testosteron, Growth Hormon, Coenzym
Q10, Estrogen. Pada Pria PeNurunan Hormon Progesteron dan Testosteron.*


*PeNuaan Adalah Suatu Penyakit yg BerLangsung Kronis yg Sebenarnya Tidak
Dapat di Cegah , di Obati dan di Kembalikan Menjadi Muda*.


*PeNuaan Bukanlah Hukuman , tetapi Akibat Titah dari Gen.*


*Beberapa Penyakit yang Muncul Akibat Proses PeNuaan*, *adalah:*
*1. Osteoporosis.*
*2. Metabolik Syndrome, dgn Akibat Penyakit Cardiovasculer (seperti Stroke,
Penyakit Jantung Koroner dan Hypertensi Renal).*
*3. Cancer (seperti Payudara, Colorectal/Usus, Prostat, Ovarium).*
*4. Alzeimer (Pikun).*
*5. SD (Sexual Dysfunction).*


*APA SAJA YG HARUS DILAKUKAN?*


*1.BERGERAK*.
*Jalan kaki 3 s/d 5 km/hari) dapat MenCegah Osteoporosis (Rapuh Tulang) dan
Hypertensi.*


*2.SENAM OLAH NAFAS*
*Paru-paru Perlu Latihan Deep breathing/maximal breathing, untuk
meningkatkan Aliran Darah di alveoli, Menguras CO2.*


*3.KURANGI KARBOHIDRAT*
*Cukup Protein, Buah dan Sayur.*


*4.JAGA BERAT BADAN*
*Bobot Ideal Pria ( Tinggi Badan diKurangi 100 ) , Wanita ( Tinggi Badan
diKurangi 110 ).*
*Lingkaran Perut Tak Boleh Lebih 80 cm untuk wanita, 90 cm untuk Pria.*
*BMI Tak Boleh Lebih 30 kg/m2.*


*5.TEKANAN DARAH TIDAK BOLEH LEBIH 140/90.*
*Cek Tensi Tiap Minggu.*


*6. KADAR GULA DARAH PUASA TIDAK BOLEH LEBIH 110, Trigliserida 150, HDL
Harus Lebih 50.*
*Jadi Cek Darah Max Tiap 6 Bulan.*


*8.ISTIRAHAT CUKUP*
*Tidur 6 jam seBisanya mulai jam 10 malam, Lampu Mati (Merangsang Growth
Hormon).*
*Jangan Makan 3 jam Sebelum tidur (Mencegah GERD, Mencegah Sesak).*


*Bantal Pendek (Meningkatkan Oksigenasi otak).*


*Miring ke Kanan (mengurangi Beban Jantung).*


*9.KURANGI STRESS*
*Jgn beKerja di Luar Kapasitas/KeMampuan.*


*Perbanyak Rasa Syukur , Doa*

*Senantiasa* *Perbaiki Kualitas ibadah , Iman , Sosial & Hiburan yg Positif* ,


*PerBanyak Saat Kumpul2 , Ngobrol2 Santai , Canda Ria , Silaturahim atau
Berkumpul dgn Keluarga & Sahabat jg Teman2*


*Tidak Boleh Marah2 atau Emosionil , Buang Jauh2 Hal2 yg berPotensi memBuat
Sedih/Kasus ( Hukum/perMusuhan) , Bahkan Hadapilah Segala Hal dg Senyum
Bahagia*
*Silakan share jika menurut bpk/ibu bermanfaat*
🙏 *Trimakasih*🙏👍🏽👍🏽👍🏽👍🏽
🌻🌻🌻🌻🌻

Sent with AquaMail for Android
https://www.mobisystems.com/aqua-mail