MENINGGAL SECARA MENDADAK, DEMI KESELAMATAN SAAT BEROLAHRAGA...*👇🏽
*_Tanda-tanda Awal Kita Mencapai Batas Kemampuan Bersepeda, Futsal,
sepakbola atau berolahraga lainnya._*
Ini berhubungan antara *_tenaga, kebutuhan oksigen dan detak jantung._*
Otak kita saat berolahraga sangat membutuhkan supply oksigen yang cukup,
yang dibawa oleh darah, dan dipompa oleh jantung.
Sementara jantung memiliki kemampuan beragam bagi setiap orang, tergantung
kondisi jantung, penyakit bawaan dan umur tiap orang.
Khusus berdasar umur rumusnya kira-kira: 220 - umur. Misal, 220 - 47 = 173,
segitu lah kira-kira kita boleh memaksa jantung bekerja, 173 kali per menit.
Tapi bisa lebih hanya untuk mereka yang sangat terlatih, dan bahkan bisa
kurang untuk mereka yang tidak terlatih/jarang ber-Olahraga.
Membatasi dengan rumus, (220 - Umur) - 10, untuk *_Lebih aman._*
_*Sedang tanda-tanda jantung telah hampir sampai kemampuan maksimalnya saat
berolahraga antara lain :*_
*- Tahap 1*, tubuh terasa panas. Saat mendekati batas maksimal kerja jantung.
*- Tahap 2*, sulit mengatur nafas. Sampai disini wajib mengurangi;
kecepatan gerakan kaki atau bermain power/tenaga.
*- Tahap 3*, berkunang-kunang dan/atau mual. Wajib berhenti (atur napas
dalam-dalam).
*- Tahap 4*, _blackout_ atau pingsan. Tahap ini bisa langsung ke tahap
selanjutnya.
*- Tahap 5*, jantung berhenti bekerja
*Hal-hal Baik yg Perlu dilakukan :*
1. Tidak melap tubuh saat berkeringat sebelum sampai tempat
istirahat/finish. Karena tubuh mengeluarkan lendir untuk mengurangi
penguapan berlebih yang bisa saja terhapus saat melap tubuh. Setelah kering
kita biasa menyebutnya garam.
2. Selalu minum saat mulut terasa kering dan badan terasa panas secukupnya.
biasanya membatasi 4 - 7 teguk.
3. Selalu menggunakan baju _quick dry_ supaya pendinginan tubuh dengan
penguapan keringat terus terjadi. Jika tidak menggunakan baju tersebut bisa
dengan mengganti baju kering atau memeras agar baju tidak penuh dengan
keringat dan menghambat angin.
4. Tidak langsung duduk atau rebahan saat istirahat atau ber kunang²).
5. _Jangan memaksa diri jika sudah tidak kuat atau tidak sehat, dan jangan
tinggalkan teman yang sudah mengalami kunang-kunang dan mual-mual jika
sedang olahraga bersama._
Semoga bermanfaat, tetap sehat dan tetap aman ....
*_(Source: dr.Sonny Gosal AIFO K3 Siloam Hospitals Group)_*
_Sekedar sharing buat yang hobi olahraga, salam sehaaat... *Tetep semangat_*
🙏🏽👍🏽🌹💖🌹💪🏽🙏🏽
Sent with AquaMail for Android
https://www.mobisystems.com/aqua-mail
Tidak ada komentar:
Posting Komentar